Face Yoga – cos’è e che benefici ha
Il face yoga è una ginnastica facciale che ultimamente sta riacquisendo popolarità. Ma di cosa si tratta e soprattutto, che effetti ha? Ne parliamo in questo articolo.
Cos'è il face yoga
Il face yoga o yoga facciale è una tecnica antiaging non invasiva basata su esercizi muscolari facciali, tecniche di respirazione e pratiche di rilassamento. Una sorta di “ginnastica facciale” fatta attraverso opportuni esercizi. Negli ultimi anni ha guadagnato crescente attenzione e viene proposta come alternativa soft a procedure invasive quali iniezioni di tossina botulinica, filler dermici e interventi di chirurgia plastica.
Per comprendere i meccanismi alla base degli effetti del face yoga è necessaria una solida conoscenza dell’anatomia facciale e delle modificazioni biomeccaniche indotte dall’invecchiamento. Iniziamo.
Fisiologia dell'invecchiamento facciale
L’invecchiamento cutaneo e facciale è un processo che interessa simultaneamente diversi strati anatomici: cute, osso, muscolo e tessuto adiposo. L’aspetto “invecchiato” che vediamo da fuori è dato dalla somma degli effetti del tempo su tutti questi elementi, quindi è un processo complesso e variabile da persona a persona.
Per comprendere l’utilità del face yoga, è necessario analizzare come il volto cambia nel tempo. Il processo di invecchiamento causa una serie di alterazioni biomeccaniche:
- Alterazioni del tessuto adiposo: si verifica un’atrofia dei cuscinetti adiposi profondi, che porta al collasso delle guance e all’appiattimento dei contorni facciali. Allo stesso tempo, la contrazione muscolare ripetuta tende a spingere il grasso profondo verso l’esterno, aumentando il tessuto adiposo superficiale.
- Dinamica muscolare: con il tempo, i muscoli a riposo tendono a diventare più piatti e corti, mentre il loro tono basale aumenta, perdendo la convessità tipica della giovinezza. Le contrazioni muscolari ripetute milioni di volte per le espressioni facciali portano alla formazione di rughe dinamiche, sia superficiali che profonde.
- Lassità cutanea: la diminuzione dell’elasticità e il sottile assottigliamento della pelle contribuiscono in modo determinante alla formazione di solchi visibili.
Ad esempio, alcuni segni dell’invecchiamento che tutti conosciamo sono il cosìddetto “codice a barre” generato dal muscolo orbicolare della bocca, le “zampe di gallina” generate dal muscolo orbicolare degli occhi, le rughe glabellari dovute al complesso corrugatore del sopracciglio e muscolo procero e le rughe labio-mandibolari (dagli angoli della bocca verso il basso) dovute al muscolo depressore dell’angolo della bocca insieme ed al platisma.
Come agisce il face yoga
Il face yoga consiste in una serie di pratiche di ginnastica attiva, che includono esercizi di stretching, tecniche di rilassamento, esercizi posturali e di stabilizzazione del core, e tecniche di massaggio. I muscoli principalmente coinvolti comprendono: orbicolare dell’occhio, orbicolare della bocca, mentale, frontale, grande zigomatico e platisma (gli stessi menzionati precedentemente).
Secondo la letteratura scientifica, il face yoga può potenzialmente:
Aumentare l’elasticità cutanea
Stimolare la muscolatura facciale
Ammorbidire i solchi di espressione
Promuovere il lifting tissutale
Migliorare la circolazione sanguigna locale
Favorire il rinnovamento cellulare e la produzione di collagene
Ridurre la tensione muscolare facciale
Ma funziona davvero?
Le evidenze scientifice sul face yoga
Da un punto di vista teorico, si ritiene che il face yoga possa stimolare la crescita muscolare e migliorare l’aspetto cutaneo del viso in risposta alla perdita di massa adiposa e muscolare correlata all’età. Tuttavia gli studi a disposizione sono pochi e/o di scarsa qualità.
Le tecniche valutate in letteratura sono risultate sicure e la loro crescente popolarità è verosimilmente da attribuire all’accessibilità economica e alla natura non invasiva, più che a evidenze cliniche robuste. In particolare, il risultato dipende molto dalla struttura del viso, dalla sua fisiologia, dal muscolo interessato, dal drenaggio linfatico e dalla circolazione sanguigna oltre che dagli esercizi in sé.
La letteratura scientifica riporta anche possibili effetti sgraditi. Ad esempio, le contrazioni ripetute associate alla perdita di elastina e collagene potrebbero indurre o aggravare la formazione di rughe, anziché ridurle. O ancora, la manipolazione ripetuta e/o intensa della cute durante determinati esercizi e potrebbe accelerare la perdita di elasticità, favorendo così ulteriore rilassamento cutaneo.
In conclusione
Il face yoga è un’opzione antiaging non invasiva, sicura e a costo bassissimo (per non dire costo zero), con effetti potenziali sull’aspetto estetico percepito supportati da studi preliminari.
Tuttavia, la comunità scientifica concorda che il campo è ancora da studiare in modo rigoroso e approfondito.
Leggi anche:
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– invecchiamento cutaneo
Approfondimenti:
1. Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas). 2025 May 2;61(5):840. doi: 10.3390/medicina61050840. PMID: 40428798; PMCID: PMC12112979.
2. Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018 Mar 1;154(3):365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. PMID: 29299598; PMCID: PMC5885810.
3. Hwang UJ, Kwon OY, Jung SH, Ahn SH, Gwak GT. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. Aesthet Surg J. 2018 Apr 6;38(5):463-476. doi: 10.1093/asj/sjx238. PMID: 29365050; PMCID: PMC5888959.
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